孩子今天有吃得營養、動得健康嗎？兒童營養重點!規律運動＋均衡飲食＝孩子更強壯

孝儀楊
2025年11月30日
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#新莊直排輪 #太空直排輪 #兒童營養 #兒童體育為人父母總是希望孩子多運動、多吃健康點，但課業壓力、生活忙碌，往往讓這些理想變成一種奢侈。照顧好孩子的營養和運動，不一定要大費周章，從每天小習慣開始，未來就會有所不同。運動與營養，是孩子自信成長的雙引擎，我們常說體育課的目標不是「比輸贏」，而是希望孩子變得健康、有活力、有自信。這也是太空直排輪一直以來的信念。但只有充足的運動就夠了嗎? 紮實的運動習慣加上正確飲食，才是孩子全方面發展最基礎的保障。規律運動＋均衡飲食＝孩子更強壯根據美國小兒科醫學會（AAP）以及世界衛生組織（WHO）的建議， 1.國小至國中兒童每天60分鐘的中等到高強度運動， 2.同時飲食要包含五大類均衡營養(全穀類、蔬果、蛋白質、乳製品，以及健康脂肪) 運動後補充營養尤其重要，這不僅幫助身體修復與發展，更能提升孩子的學習、專注力與情緒穩定。在太空直排輪的教學現場，我們也親眼看到，豐富課程結束後孩子喊著肚子餓了、馬上吃上父母提早準備的運動後補充食品，長久下來孩子的精神氣色真的不一樣! 本來不愛動、常常生病的小朋友，漸漸能夠從跌倒中站起來，身體結實、臉上也多了份自信與開心。掌握幾個簡單原則，讓孩子三餐有蔬果、有蛋白質、主食選擇全穀類（像糙米、地瓜、全麥吐司），再搭配堅果、乳酪、豆漿或優格等健康小點心，就能打下好體力的基礎。根據運動營養專家建議: 運動前：可以吃點能量來源（像香蕉、全麥餅乾），避免空腹運動。運動後：是黃金補給時段，可以補充含碳水＋蛋白質的食物。並且每天多喝白開水，拒絕過多含糖飲料。父母的陪伴，是最溫柔的鼓勵讓孩子愛上運動、學會照顧自己，其實不用高壓方式。陪著孩子在運動後一起吃份補給餐點，這些溫暖的儀式感，會讓孩子從心裡愛上健康生活!